fbw split

Powiem Ci, że ja robiłem splita tego każda partia 2x/tyg podczas cyklu kreatynowego, i w klacie wpadło mi 4cm w łapie 2cm, nóg nie mogłem tyrać i okazało się że najwcześniej będę mógł w marcu, lub pod koniec lutego. Więc wymarów ud i łydek Ci nawet nie podaje. Ale ogólnie bardzo dobrze masa przyszła, wszystko się pełniejsze zrobiło. Tylko, że ja [...]

co do planu to głównie kierowałem się wskazówkami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 [...]

Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

A co z brzuchem? Daj jakieś dobre ćwiczenia;p Po co zmieniać na FBW dalej może być split. Możesz zmienić niektóre ćwiczenia i połączyć inne partie;) i wywaliłbym 1 ćw z klatki. Trochę tego dużo ,ale to tylko moje zdanie

Georgu Megaciężki trening przedramion na początku tygodnia to nie jest dobre wyjście- sam wiesz dlaczego... Hardgainer Pacjent wybierze i tak co mu się spodoba więc należy przedstawić mu wszystkie opcje Chciał oceny splitu- oceniamy. Chce zmiany- proponujemy inny typ treningu. Jasne- podaj te tytuły to zdobędę i poczytam. A osobiście czekam na [...]

jeżeli pierwszy plan po przerwie to proponuje proste FBW, na rozruszenie przez dwa miesiące , potem split .

[...] jest ten trening ). co kolejnego kolega wyżej zauważył ( być możę z trudem to można było zrozumieć) wracasz po przerwie jak napisałeś dlatego na roZruch KONIECZNIE proste fbw 4-6 tyg i potem jakiś split z partia trenowaną 2x w tygodniu napewno lepiej sprawdzi sie w twoim przypadku. JEDNAKŻE jest to tylko form na którym ludzie TYLKO doradzaja [...]

haha:D FBW jest dla osób które nigdy nie ćwiczyły?:D Tym treningiem ćwiczy wiele osób których staż wynosi nawet 10 lat, chocby wielki mistrz- aPawel. Ta,pewnie, na początku mówiłeś split, teraz ACT, za chwile co bedzie? Niech robi jak napisałem, tak będzie dobrze

[...] Vitalmaxa ( obecnie imo najlepszy program do opracowywania diet) lub narzedzia SFD do układania diety kwestia treningu to twoja sprawa my ci sugerujemy zebys zapoznał sie z fbw/act/split - zrobisz jak uwazasz pamietaj ze na pocxzątku efekty bedą szybkie i b.widoczne ( utrata wody, zmiana trybu i rodzaju jedzenia) pózniej bedziesz musiał stosowac [...]

Ale czy jeśli ułożyłbym Split jeszcze raz no,ale z dietą jak pisałem byłoby spoko ? Nie chciałbym się przerzucać na FBW. Jakiś miesiąc temu grając w piłkę źle stanął chirurg kazał mi nie przeciążać kostki dlatego odstawiłem trenowanie nóg do czasu jak wyzdrowieje.

[...] zależnie jak waga będzie stać. Dieta zbilansowana, z pewnością będą modyfikacje, zależnie od tempa w jakim będzie ze mnie schodzić. Trening obecnie : zmodyfikowane fbw, co tydzień zmiana ćwiczeń, tylko wole ciężary. Zero cardio. Od sierpnia standard split, tylko na wolnych. Cardio dodam jeśli waga stanie. Spalacze ? Wątpie. Suple [...]

kozaczny test, mam tylko pytanie? Jaki masz typ budowy? Mezo czy endo bo raczej o ekto to chyba nie ma mowy? a i jeszcze mi się przypomniało. Myślałeś kiedyś na FBW? Czemu wybrałeś split? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-10-04 11:54:08

Jeśli mógłbyś trenować pon,wt,czw i pt to poleciłbym split partia 2x w tyg. Nie robiłeś planów typu FBW ale na nie trzeba 3x treningowe co drugi dzień np. pon,śr,pt. Ciężko coś będzie zrobić bo masz dwa dni treningowe pod rząd. Chyba, że masz jakiś sprzęt w domu i możesz dołozyć jeden trening w domu np. w środe albo w weekend. Pzdro

:/ FBW robiłem, starczy już. :D Puch/Pull/Nogi mi się troche nie podoba (próbowałem przez 2 tygodnie), chciałbym tego SPLIT-a, czy na serio nie da się w 3 dni? Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-08-19 21:41:28

wg. mnie plan który podałeś jest przeładowany trochę głównie jeżeli chodzi o plecy i klatkę. o wyższości całościowych lub dzielonych nie ma co dyskutować. musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest DIETA!!, bez niej co byś nie robił okaże się niezadowalające. proponuję byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub [...]

Kiedy ostatnio robiłes tydzień przerwy między cyklami? Zalecałbym Ci raczej pozostanie przy fbw tyle że skróconym planie. 3 dni idealnie na to pasuja a takie przeskok na 3dniowy split to nie za dobry pomysł. Po treningu max 20 min, najlepiej tabata, hiit/areoby w nietreningowe. pozdro

Zważywszy na wagę jaką posiadasz, wyniki siłowe wcale nie są najlepsze. Nie wiem po co się tak śpieszyć ze splitem. Masz tyle przecież wariacji FBW, które z pewnością da Ci więcej korzyści niż 3 dniowy split. btw. Tabata po treningu raczej nie jest dobrym rozwiązaniem, przynajmniej tak twierdzą koledzy z zaawansowanych

Za wcześnie na split, proponuję FBW. Opracowanie Michail'a.